11/06/2021

A Depressão é uma doença séria que afeta negativamente como você se sente, como pensa e como age.

Traz perda de interesse em atividades que em momentos anteriores traziam prazer. Pode diminuir a capacidade de uma pessoa manter suas atividades normais no trabalho e em casa.

Os sintomas de depressão variam de leves a graves e incluiem:

• Humor deprimido;

• Perda de interesse ou prazer em atividades que a pessoa gostava de fazer;

• Alterações no apetite – perda de peso ou ganho não relacionado à dieta;

• Problemas para dormir;

• Aumento da fadiga;

• Sentimentos de culpa;

• Dificuldade para pensar, concentrar ou tomar decisões;

• Vontade de deixar de existir.

Os sintomas devem durar pelo menos duas semanas para um diagnóstico de depressão mais preciso.

É importante que seja levado em consideração condições físicas da pessoa, que por muitas vezes também desencadeiam Depressão como por exemplo, problemas na Tireóide e tumor cerebral. Por isso é importante descartar causas médicas gerais.

No Brasil, 5,8% da população sofre com a depressão. Ela afeta um total de 11,5 milhões de brasileiros. Ou seja, segundo os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com maior prevalência de depressão da América Latina e o segundo com maior prevalência nas Américas, ficando atrás somente dos Estados Unidos, que têm 5,9% de pessoas com Depressão.

A depressão pode afetar qualquer pessoa, até mesmo aquelas pessoas que aparentemente vivem muito bem.

Vários fatores podem fazer com que a Depressão aconteça. Vamos conhecer melhor:

Bioquímica: Diferenças em certas substâncias químicas no cérebro podem contribuir para os sintomas.

Genética: Depressão pode ocorrer em famílias. Por exemplo, se um gêmeo idêntico tem depressão, o outro tem 70% de chance de ter a doença em algum momento da vida.

Personalidade: Pessoas com baixa autoestima, que são facilmente oprimidas pelo estresse, ou que são geralmente pessimistas, parecem ser mais propensas a sofrer de depressão.

Fatores ambientais: A exposição frequente à violência, negligência, abuso ou pobreza pode tornar algumas pessoas mais vulneráveis à Depressão.

Agora conheça 5 passos que você pode colocar em prática em sua vida que podem ser armas poderosas para prevenir a Depressão:

1. Excesso de trabalho:

Permanecer ocupado não é um problema, no entanto ter atividades demais, sim.

Sentir-se oprimido gera estresse que é um fator de risco para a depressão. Além disso, experiências estressantes podem tornar os sintomas de ansiedade e depressão ainda mais graves.

Conheça os seus próprios limites para manter uma vida equilibrada.

2. Faça exercícios físicos:

O exercício parece ser um antidepressivo por si só e pode agir como um antídoto para o estresse.

Exercícios físicos como a yoga podem ajudar a prevenir a depressão.

3. Faça voluntariado

O trabalho voluntário e a compaixão podem melhorar sua saúde mental e te ajudar a viver mais.

Conexões sociais são excelentes. Quando nos conectamos com outras pessoas, abrimos espaço para doar e ajudar o próximo e isso inclui muito contato visual e sorrisos, com um sentimento de gratidão por se conectar ao outro..

Estas interações liberam um hormônio chamado ocitocina, que nos deixa mais atentos e assim cuidamos melhor dos outros, e também nos ajuda a lidar melhor com o estresse.

4. Evite álcool e drogas

Fique longe de álcool e drogas.

O álcool é um depressor, e muitas drogas empobrecem a serotonina e a dopamina, que são importantes neurotransmissores em relação ao humor. Assim, recomenda-se que pessoas em tratamento contra depressão se abstenham de álcool e outras drogas, mesmo socialmente.

5. Seja grato(a)

A gratidão é uma atitude e um estilo de vida que evidenciam benefícios em termos de saúde, felicidade, satisfação com a vida e a forma como nos relacionamos com os outros. Ou seja, ela anda de mãos dadas com a atenção plena em seu foco no presente e a apreciação pelo que temos agora. Sentir e expressar gratidão transforma nosso foco mental em positivo, o que compensa a tendência natural do nosso cérebro de se concentrar em ameaças, preocupações e aspectos negativos da vida.

A gratidão cria emoções positivas, como alegria, amor e contentamento.

Boa caminhada para você! Que estes 5 passos te guiem para o melhor e verdadeiro encontro consigo mesmo(a).